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固定起床时间： 首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。 比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。 倒推入睡时间： 固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。 睡前和睡后： 为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。 在这里单独强调一下，最重要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。 其实，这背后还是生物钟的原理。 我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。 补充休息： 除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。 在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过【30】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。 超过了30分钟，会让你进入深度睡眠的状态——除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。 周期计算： 　　在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式，并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量： 一周睡眠时间 及格28个 良好32个 优秀35个 注：30分钟的补充休息也计算为一个周期。

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