今天来聊聊关于左弓步拦动作要求,弓步(以左弓步为例)动作要领练习方法及易犯错误如何纠正的文章,现在就为大家来简单介绍下左弓步拦动作要求,弓步(以左弓步为例)动作要领练习方法及易犯错误如何纠正,希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、弓步: 左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。
2、双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。
3、弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
4、 要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。
5、 容易出现的毛病有:(1)前腿 屈弓不下,两腿接近直立。
6、(2)后蹬脚脚跟不能蹬转,后腿过于弯曲,以及“掀脚”、“拔跟”现象。
7、(3)两脚距离太窄,甚至踩在一条直线上,或前后交叉绕步,造成“走钢丝”、“扭麻花”,身体歪扭,摇晃。
8、 应注意以下三点:(一)加强基本功锻炼,特别是桩功锻炼。
9、如弓步桩、马步桩等。
10、通过这些锻炼,端正人体基本姿势,掌握与提高弓步步型技术素质,增强下部力量,壮内健外,为学习弓步基本要领奠定基础。
11、拳谚说:“未习拳,先学步”。
12、就是这个道理。
13、(二)上体一定要保持中正。
14、虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直。
15、从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。
16、不可前俯后仰,左右歪斜。
17、还应松左右歪斜。
18、还应松腰松胯,沉裆敛臀。
19、从各方面为做好弓步创造条件。
20、(三)脚步一定要自然稳健。
21、先辈讲:“腰如蛇行,步如粘”、“步不稳则拳乱”。
22、都说明行拳中脚中脚步是根基。
23、因此,不论哪种弓步,都应气沉丹田,两脚脚掌全部着地,站稳脚根。
24、只有这样,才能上轻灵,下沉稳,重心稳定。
25、不则,根基不牢固,重心不稳定,上体就会摇晃,出拳也就乱而无力。
相信通过弓步(以左弓步为例)动作要领练习方法及易犯错误如何纠正这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。